〜「書くこと」がもたらす安心感〜
1. ジャーナリングとは？
ジャーナリングとは、自分の心に浮かんだことを自由に紙に書き出す習慣のことです。
特別なルールや決まりはなく、「今日あったこと」「モヤモヤしている気持ち」「未来への不安」など、思いつくままに書いていきます。
「書く」という行為は、頭の中に溜まっていた感情や考えを外に出すことにつながり、気持ちを整理する助けになります。
2. なぜ「書くこと」で心が軽くなるのか？
- 頭の中がスッキリする
考えを文字に変えることで、グルグルと同じ思考を繰り返す状態から抜け出しやすくなります。 - 感情の客観視ができる
書いた文字を目で見ると、「あ、私はこう感じていたんだ」と冷静に気づくことができます。 - 安心感が生まれる
紙の上に気持ちを移すことで、心の中だけで抱え込まなくてもよいと感じられます。
3. 書くときのコツ
- 1日5分からでOK
朝の数分、夜寝る前など、続けやすいタイミングで取り入れましょう。 - 正しい文章でなくていい
誤字や文法は気にしなくて大丈夫。「〜がつらい」「もう疲れた」など一言だけでも効果があります。 - 安心できる場所で書く
誰にも見られないことが前提です。心のセーフティゾーンを守りましょう。
4. HSPの方にとって特に効果的な理由
HSPは感受性が強く、日々の出来事を深く受け止めがちです。
ジャーナリングは、**繊細な気持ちを安全に吐き出すための「心の避難所」**となります。
「考えすぎて疲れる」「相手に言えない」――そんな気持ちも、紙の上なら安心して表現できます。
5. 書いたあとにおすすめの工夫
- 一度書いたらすぐ破って捨てる → 「気持ちを手放す」感覚が生まれます
- しばらく置いて読み返す → 自分の気持ちの変化や成長に気づけます
まとめ
ジャーナリングは、ペンと紙さえあれば誰でもできる、心のセルフケア方法です。
「言葉にする」ことで、心は驚くほど軽くなることがあります。
もし、一人で書いても整理しきれないときは、カウンセリングという安心できる場で、さらに深く言葉にしていくこともおすすめです。