秋が深まる10月。
日中と朝晩の気温差が大きくなり、日照時間も短くなっていきます。
「なんとなく気分が落ち込む」「疲れやすい」と感じる方も少なくありません。
これは決してあなただけではなく、多くの人が経験する自然な心身の反応です。
今回は、季節の変わり目に気持ちが沈みやすいときの考え方と、実践できる工夫をご紹介します。
1. 季節の変化が心に与える影響
- 日照時間が減ることによるセロトニン不足
太陽光を浴びる時間が減ると、気分を安定させる脳内物質「セロトニン」が減少します。 - 寒暖差による自律神経の乱れ
気温差に体がついていけず、疲労やだるさが心の落ち込みにつながります。
👉 「季節の変化に弱いのは性格の問題ではなく、身体的な反応なんだ」と理解するだけで、気持ちが少し楽になります。
2. 気分の落ち込みを和らげる3つの工夫
① 朝の光を浴びる
起床後すぐにカーテンを開け、朝日を浴びることで体内時計がリセットされます。
10分ほどの散歩も効果的です。
② 「ぬくもり」を味方につける
あたたかい飲み物やブランケットなど、体を冷やさない工夫を。
身体が安心感を得ることで、心の落ち込みもやわらぎます。
③ 楽しみを小さく仕込む
「帰宅後にお気に入りのお菓子を食べる」
「寝る前に好きな音楽を聴く」
など、小さなご褒美が一日の支えになります。
3. 気持ちを話すことの大切さ
「最近ちょっと気分が落ちてる」
「秋になると疲れやすいんだよね」
と、誰かに打ち明けるだけで不思議と気持ちが軽くなります。
ハルベリーでは、言葉にすることで少しずつ心が整っていく体験を大切にしています。
まとめ
季節の変わり目に気持ちが沈みやすいのは自然なこと。
大切なのは「無理に元気を出そう」とせず、環境や生活を少しずつ整えることです。
🌿 あなたの心に、ほんの少しでも安心感が広がりますように。