感情を整えるセルフケア習慣

私たちは日々の生活の中で、嬉しい気持ちや不安、怒りや悲しみといったさまざまな感情を経験します。
しかし、感情に振り回されすぎると、心のエネルギーが消耗してしまうことも。

感情を無理に抑え込むのではなく、やさしく整えるためのセルフケア習慣を紹介します。

1. 感情を書き出す「ジャーナリング」

頭の中で感情を抱え込むと、もやもやがぐるぐると膨らんでしまいます。
そんなときは、ノートにそのまま書き出してみましょう。

「腹が立った」「悲しい」「不安」など、言葉にすることで感情は外に出され、整理されていきます。
ポイントは「誰にも見せない前提で書く」こと。自分の心の安全なはけ口になります。

感情は心だけでなく体にも影響します。
イライラしたときに肩がこわばったり、不安で胃が痛くなったりするのもその一例です。

・軽くストレッチをする
・深呼吸を数回繰り返す
・散歩で体を動かす

体をゆるめることで、心の緊張も解けやすくなります。

「なんだかモヤモヤする」ではなく、
「今は不安を感じている」「今は怒りがある」と、具体的にラベルをつけるだけでも効果的です。

脳は“曖昧なもの”に強いストレスを感じます。
ラベルづけは、感情を客観視する第一歩です。

感情を1人で抱え込むと、負のループに陥りやすくなります。
安心できる人に「実はこんなことがあってね」と話すことで、心の中の圧力がスーッと抜けていく感覚があるはずです。

ポイントは「分かってもらうこと」を目的にするのではなく、「話すことで軽くなる」と思ってみることです。

感情は悪者ではありません。
ただ、感情の波にそのまま飲み込まれてしまうと、日常生活に影響してしまいます。

この小さな習慣を積み重ねることで、感情はやわらかく整っていきます。
あなた自身のペースで、“感情との上手なつきあい方”を育てていきましょう。