1. なぜHSPは音や匂いに敏感なのか？
HSP（Highly Sensitive Person）は、脳の感覚処理がとても細やかに働くため、周囲の刺激を強く受けやすいといわれています。
- 音：時計の秒針の音や冷蔵庫のモーター音、人混みのざわざわなど、他の人が気にならない音にも敏感に反応することがあります。
- 匂い：香水や柔軟剤、食べ物のにおいなどが強く感じられ、「疲れる」「吐き気がする」などの身体反応を伴うこともあります。
これは「弱さ」ではなく、脳が細やかに周囲の情報をキャッチしている証拠なのです。
2. 敏感さが生活に与える影響
敏感さは日常にさまざまな影響をもたらします。
- 集中したいのに周囲の雑音で疲れてしまう
- 人混みやにおいの強い場所にいると体調が悪くなる
- 相手の香水や食べ物のにおいに気を取られて会話に集中できない
「なんで自分だけ…」と感じてしまうこともありますが、これはHSPの特性として自然なことです。
3. 音や匂いに疲れやすいときの整え方
① 物理的に遮断する
- 耳栓やノイズキャンセリングイヤホンを活用する
- 匂いが気になるときはマスクや**アロマオイル（ラベンダー・ペパーミントなど）**で自分の安心できる香りを取り入れる
② 休憩を意識的にとる
音や匂いに長時間さらされると疲労が蓄積します。
- 静かな空間で深呼吸をする
- 自然の中を散歩して五感をリセットする
③ 心の切り替えを練習する
「敏感だからこそ気づける自分」を肯定的にとらえることも大切です。
「疲れたと感じたら、休んでいいサインなんだ」と受け止めることで、自己否定の悪循環から抜け出せます。
4. ハルベリーからのメッセージ
HSPの敏感さは「生きづらさ」にもつながりますが、それは同時に「人一倍豊かに世界を感じられる力」でもあります。
ハルベリーでは、その繊細さを否定せず、安心して話せる場を大切にしています。
「音や匂いに疲れてしまう…」と感じるときも、話すことで心が軽くなることがあります。
一人で抱え込まず、安心できる場所でアウトプットしてみてください。
5. まとめ
HSPが音や匂いに敏感なのは、脳が周囲を細やかにキャッチしているから。
だからこそ疲れやすさもあるけれど、工夫次第で心と体を守ることができます。
- 遮断アイテムを使う
- 意識的に休憩をとる
- 自分の敏感さを肯定する
この3つを意識することで、少しずつ生きやすさが広がっていきます。