HSP（Highly Sensitive Person）の方は、音や光、周囲の人の感情などから強く影響を受けやすいと言われています。
「ちょっとした出来事で心が揺れる」「人の表情や空気を敏感に感じ取って疲れてしまう」…そんな経験をしたことはありませんか？
ここでは、HSPさんが自分の感情を整えるために役立つセルフケア習慣をご紹介します。
1. 刺激を調整する工夫を持つ
敏感さはHSPの大切な特性ですが、刺激が多すぎると心が疲れてしまいます。
・静かな場所に移動する
・耳栓やノイズキャンセリングイヤホンを使う
・照明を落として休む
こうした小さな工夫で、心のざわつきを和らげることができます。
2. 感情を書き出す・話す
頭の中で感情を抱え込むと、どんどん大きくなってしまいます。
紙に書き出す、信頼できる人に話すことで「外に出す」ことができます。
HSPさんにとっては「感情を抱えすぎないこと」が大切なセルフケアになります。
3. 境界線を意識する
HSPさんは人の感情を受け取りやすい反面、「相手の気分＝自分の責任」と感じやすい傾向があります。
「これは相手の問題」「これは自分の感情」と分けて考えることで、心の負担を減らすことができます。
自分の心の境界線を守ることは、安心して過ごすための大事な習慣です。
4. 一人で過ごす時間を確保する
人との関わりが多いと疲れやすいのもHSPの特徴。
一人で静かに過ごす時間は、感情を整える大切なエネルギーチャージの時間になります。
「ちょっと一人になろう」と意識的に時間を取ってみましょう。
まとめ
HSPさんにとって感情を整えるセルフケアは、特別なことではなく「小さな習慣の積み重ね」です。
・刺激を減らす工夫
・感情を外に出す
・境界線を持つ
・一人時間で休む
これらを日常に取り入れることで、敏感さを守りながらも、より心穏やかに過ごすことができます。