忙しい毎日の中で、「心が疲れているな」と感じることはありませんか？
大きな変化を求める必要はありません。
心は、ほんの小さな習慣によって少しずつ整っていきます。
1. 朝の3分深呼吸
朝は1日の始まり。スマホを開く前に、窓を開けて深呼吸してみましょう。
「吸って、吐く」というリズムを意識するだけで、自律神経が整いやすくなります。
短い時間でも、心と体を「リセット」する効果があります。
2. ありがとう日記
寝る前に「今日ありがとうと思えたこと」を1つ書いてみましょう。
小さなことでも大丈夫です。
・コンビニで笑顔で接客してもらった
・家族と夕飯を食べられた
・天気が良かった
「感謝」を言葉にすることで、気持ちは少しずつ前向きに整っていきます。
3. デジタルデトックスの時間
寝る直前までスマホを見ていると、情報や刺激で脳が休めません。
就寝の30分前はスマホを置いて、読書やストレッチなど、心が落ち着くことをしてみましょう。
小さなデジタルデトックスが、深い眠りにつながります。
4. 心が喜ぶ“小さなご褒美”
コーヒーやお茶をゆっくり味わう、好きな香りをかぐ、好きな音楽を聴く。
「特別なこと」ではなくても、自分の心がちょっと嬉しくなる時間を1日に数分取り入れてみましょう。
まとめ
心を整えるのは、大きな決断や努力ではありません。
「小さな習慣」が積み重なることで、心は少しずつ回復し、軽くなります。
今日からできる“ひとつの習慣”を見つけて、あなたの心をやさしく整えていきませんか？