1. 相手の機嫌に敏感なHSP
HSPの人は、相手の声のトーンや表情の小さな変化をすぐに察知します。
そのため、誰かが不機嫌そうにしていると「私のせい？」と感じてしまい、心が大きく揺れてしまうのです。
本当は相手の都合や疲れかもしれないのに、自分の責任だと思い込んでしまうのはとても苦しいことです。
2. 機嫌を“もらわない”ための心の工夫
「これは相手の感情」ラベルを貼る
相手の不機嫌をそのまま受け止めるのではなく、頭の中で「返却BOX」に入れるイメージを持ちましょう。
「これは相手のもの、私のものではない」とラベルを貼ることで距離を取れます。
自分に向けられたサインかどうかを見極める
もし本当に自分が原因であれば、相手は具体的に伝えてくるはずです。
「何に怒っているの？」と明確にされない限り、勝手に抱え込む必要はありません。
小さな儀式で切り替える
深呼吸を3回する、机の上を片付ける、窓の外を見る…。
小さな行動で「相手から自分を切り離す」スイッチを作りましょう。
3. 「私は悪くない」と言い聞かせる
相手の不機嫌は、その人の人生の課題です。
「私が悪いからだ」という思い込みを手放すことで、心は軽くなります。
もし不安が強いときは、こう自分に伝えてみましょう。
「私は丁寧に対応している。それ以上は相手の課題。」
4. 機嫌に振り回されないための3つの工夫
ここで、さらに日常的に意識できる3つの工夫をご紹介します。
① 境界線を意識する
「相手の機嫌は相手のもの。私は私の感情を持っていい」と心の中で繰り返します。
② 観察と解釈を分ける
「声が低い」「返事が短い」など事実と、「嫌われたかも」という解釈を切り離す練習をしましょう。
③ 小さな安心を持つ
「私は悪くない」「大丈夫」という言葉を自分にかけて、心に余白をつくりましょう。
5. まとめとして
職場でも家庭でも、相手の機嫌を敏感に感じ取ってしまうのはHSPならではの力です。
ですが、その力に振り回されて消耗してしまうのは本末転倒。
- 職場：他人の機嫌を“職務責任”と混同しない
- 家庭：パートナーの気分を“愛情のバロメーター”と取り違えない
こうした事例を心に留めながら、自分の境界線を守り、「相手は相手、私は私」と切り分けることで、もっと軽やかに過ごすことができます。
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