1. 気づけば、また自分を責めている…
仕事でミスをしたとき、
「私ってダメだな」「なんでこんなこともできないんだろう」と、心の中で自分を叱ってしまう。
友達との会話でうまく答えられなかったとき、
「なんであんなこと言ったんだろう…」と何度も頭の中で繰り返す。
そんなふうに、自分を責めるクセは無意識に積み重なっていきます。
そして気づかないうちに、心をじわじわと削ってしまうのです。
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2. なぜ私たちは自分を責めてしまうのか？
– 完璧であろうとする気持ち
「ちゃんとしなきゃ」「失敗は許されない」という思いが強いほど、
少しのミスでも自分を責めやすくなります。
– 人からの評価を気にしすぎる
「嫌われたくない」「期待に応えたい」という気持ちが強いと、
人間関係の中で必要以上に自分を抑え込み、失敗を過大評価してしまいます。
– 過去の経験の影響
子どものころに「もっと頑張れ」と繰り返し言われた経験や、
失敗に厳しい環境にいたことが、無意識に“自分を責める思考回路”を作ることがあります。
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3. 自分を責めるクセを手放す3つの方法
① 事実と感情を分けて考える
「仕事の書類を提出し忘れた（事実）」と
「私はダメな人間だ（感情）」は別のもの。
事実だけを見れば、「提出を忘れた → すぐ提出すればOK」で終わるはずです。
② “友達に言うように”自分に声をかける
もし大切な友達が同じミスをしたら、きっとあなたはこう言うでしょう。
「そんなこともあるよ、大丈夫だよ」
そのやさしい言葉を、自分にも向けてあげます。
③ 小さな成功や努力を見つける習慣
今日できたことを1つでも見つけて、声に出して褒めてみましょう。
「ちゃんと起きられた」「書類を期限内に出せた」…
そんな積み重ねが、“責める”から“認める”への意識を育てます。
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4. まとめ
自分を責めるクセは、一晩で消えるものではありません。
でも、「あ、また責めてるな」と気づけた瞬間から、
少しずつ優しい自分に近づけます。
責めるより、認める。
その選択が、心の余裕と笑顔を取り戻す第一歩です。
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