🌿 1. 「心の疲れ」と「体の疲れ」はつながっている
心が疲れているとき、
多くの人は「気の持ちよう」と考えてしまいがちです。
しかし、実際には心の疲れは体の疲れと密接に関係しています。
寝つきが悪い、肩がこる、呼吸が浅い…。
これらは体からの「もう少し休ませて」というサイン。
心を癒やすには、まず体を整えることが何よりの近道なのです。
☘️ 2. 体を休める3つのセルフケア習慣
① 小さな“リセット休憩”を入れる
一日を通して、5分でも意識的に“何もしない時間”を作りましょう。
目を閉じて深呼吸を3回するだけでも効果があります。
自律神経のバランスが整い、心がゆるみやすくなります。
② 「温める」を意識する
体を温めると、筋肉の緊張がほぐれ、
副交感神経が優位になります。
特におすすめは、
- 夜の入浴（ぬるめのお湯に10分）
- 首・お腹・足首の“3つの首”を温める
体がゆるむと、心も穏やかに戻っていきます。
③ 睡眠の「質」を整える
夜、心配ごとが頭から離れないときは、
寝る前に照明を落とし、静かな音楽を流すのも効果的です。
スマホの光を避け、体に「休む時間だよ」と知らせましょう。
眠れない夜が続くときは、
“眠ろうと頑張らず、横になるだけでもOK”という
やさしい気持ちで自分に接してみてください。
🌸 3. 「休むこと」は“怠けること”ではない
HSPの方を含め、まじめで優しい人ほど、
「休むこと＝怠けること」と感じてしまいがちです。
けれども、体を休めることは「次に進むための準備」。
休むことを恐れず、
「今はエネルギーを貯める時間」と考えてみましょう。
休息の質を上げることで、
あなたの思考も感情も、よりクリアに整っていきます。
🌼 4. ハルベリーでは…
ハルベリーでは、
「心も体もゆるめていくための小さな習慣」づくりを
一緒に考えていきます。
がんばりすぎず、
「少し楽になれる」セルフケアの形を
あなた自身とともに探していく場所です。
