🌿 はじめに
私たちは日々、たくさんの感情を抱えながら生きています。
嬉しい・悲しい・不安・焦り… どれも自然な気持ちですが、
言葉にできないまま心の奥に溜めてしまうと、
いつの間にかストレスや疲れとして表れてしまうことがあります。
そんなときにおすすめなのが「感情日記」。
自分の心の動きを“見える化”して、心を整理するセルフケア方法です。
🪞 感情日記とは？
感情日記は、出来事ではなく「感情」を中心に書く日記です。
たとえば、
- どんな場面で
- どんな気持ちを感じたのか
- そのときどんな考えが頭に浮かんだのか
こうしたことを静かに振り返ることで、
自分の「感情のパターン」や「考え方のクセ」に気づくことができます。
✍️ 感情日記の書き方ステップ
① 1日の終わりに3分だけ書く
寝る前など、落ち着ける時間に短く振り返りましょう。
「今日いちばん心が動いた出来事」を1つだけ選びます。
② 感情に名前をつける
「悲しい」「焦る」「安心した」など、
そのとき感じた感情を“言葉”にしてみましょう。
言葉にすることで、感情が整理され、客観的に見つめられます。
③ どうしてそう感じたかを考える
感情の背景を探ってみると、
・自分の中のルールや期待
・人との関係性
・体調や環境の影響
など、いろいろな要因に気づけます。
④ 最後に「自分へのひとこと」を添える
「よくがんばったね」
「少し休もう」
そんな小さな言葉を自分にかけてあげてください。
心に優しい余白が生まれます。
🌼 感情日記の効果
- 感情をため込まず、ストレスを軽減できる
- 自分の思考パターンや価値観に気づける
- 落ち込みやすい時期の“前兆”を知ることができる
- 感情を客観視できるようになり、反応が穏やかになる
「書く」ことは、心の整理整頓。
見えない気持ちを形にすることで、気持ちが軽くなっていきます。
🌙 続けるコツ
- 「完璧に書こう」と思わなくてOK。
- 書けない日は無理をせず、“書ける日だけ”で大丈夫。
- 手帳やノート、スマホアプリなど、自分が心地よく続けられる方法で。
💬 まとめ
感情日記は、誰でもできる“心のセルフケア”です。
自分の気持ちを大切に扱う習慣が、少しずつ心を強く、穏やかにしてくれます。
小さなノートが、あなたのこころの休憩所になりますように。
