1. 完璧を求めすぎる
どんなに小さなことでも「もっとできたはず」と思ってしまう。
達成よりも欠点に目がいき、自分を責める時間が長くなります。
【対処法】
完璧ではなく「合格ライン」を決める習慣を持ちましょう。
「今日はここまでできたらOK」と、小さなゴールで満足する経験を増やします。
2. 他人の評価に左右される
誰かに褒められればうれしいけれど、批判されると自信を失う。
自分の価値を、常に他人の言葉で判断してしまいます。
【対処法】
「私はどう思う？」と自分の感覚を先に確認するクセをつけましょう。
自分基準を持つことが、心の安定につながります。
3. 失敗を極端に恐れる
新しいことに挑戦するより、失敗を避けることを優先。
その結果、チャンスを逃しやすくなります。
【対処法】
「失敗＝学びの機会」と再定義しましょう。
失敗した経験をノートに書き、その後どう成長できたかを振り返るのも有効です。
4. 褒め言葉を素直に受け取れない
「そんなことないです」「たまたまです」と反射的に否定してしまう。
自分の努力や成果を認めることに慣れていません。
【対処法】
褒められたらまず「ありがとう」と受け取りましょう。
否定せず受け止めることで、少しずつ自己肯定感が育ちます。
5. 比較する相手がいつも“上”
自分より経験や能力が高い人ばかり見て、自信を削ってしまう。
【対処法】
比べるなら「過去の自分」とにしましょう。
半年前、1年前の自分と比べてできることが増えていれば、それは成長です。
まとめ
自己肯定感は、一度下がると長期間低いまま…というわけではありません。
日常の小さな行動や考え方の積み重ねで、少しずつ回復していきます。
自分を責めるクセに気づいたら、「小さな合格」を自分にプレゼントしてみましょう。