1. 「書くこと」は、心の整理になる
HSP（繊細な人）にとって、日常の小さな出来事も心に深く残ります。
「人の言葉を気にして眠れない」「あの時の対応、失礼だったかも…」
そんな思考のループに苦しむことはありませんか？
頭の中だけで整理しようとすると、考えが堂々巡りになりがちです。
でも紙に書き出すことで、心の中が“見える化”され、静けさが戻るのです。
2. 心の回復ノートとは？
“心の回復ノート”とは、落ち込んだ時に自分をやさしく受け止めるためのノートです。
目的は「反省」ではなく、「癒す」こと。
上手に書こうとする必要もありません。
書くこと自体がセルフケアなのです。
3. 回復ノートの３ステップ
Step① 「事実」をそのまま書く
まずは出来事を“感情抜きで”書きます。
例：「上司に注意された」「友人に返信が遅れた」
出来事を客観的に書くことで、混乱した感情が少し整理されます。
Step② 「今の気持ち」を言葉にする
次に、感じた感情をそのまま書いてみましょう。
例：「悲しい」「悔しい」「情けない」
どんな言葉でもOKです。
「そんな風に感じたんだね」と、自分の心に寄り添うように書いてみてください。
Step③ 「自分を励ます言葉」で締めくくる
最後に、少しだけ優しい言葉を添えます。
「よく頑張ったね」
「次はもう少し力を抜いてみよう」
「あの時の自分、ちゃんと勇気出してたよ」
この一文が、心の温もりを取り戻すきっかけになります。
4. 続けるコツ
・寝る前の5分、静かな時間に書く
・お気に入りのノートを使う
・「書けない日があってもOK」と決めておく
無理のないペースで続けることで、
自分の感情を観察し、整える力が自然と身につきます。
🌸まとめ
HSPの人は、他人の感情や出来事を深く受け取る分、心に負荷がかかりやすいです。
そんな時こそ、「書く」ことで自分の内側と優しくつながってください。
心の回復ノートは、
あなた自身が“自分の味方”に戻るための大切な時間になるでしょう。
