私たちは日々、たくさんの情報や人間関係の中で生きています。
忙しさや周囲の声に飲み込まれると、ふと「自分の本音がわからない」と感じることはありませんか？
そんなときに役立つのが、“自己対話”です。
✨自己対話とは、「心の声を聴く時間」
自己対話とは、頭の中で自分と会話すること。
「本当はどうしたい？」「何がつらかった？」と、心に問いかける行為です。
多くの人は、自分に厳しくする“内なる批評家”を持っています。
でも、自己対話は自分を責める時間ではなく、自分を理解するためのやさしい対話です。
他人と話すように、少し距離をとって自分を見つめてみましょう。
☕心を整える3つの自己対話のステップ
① まず「事実」と「感情」を分けて書いてみる
たとえば、
上司に注意された（事実）
悔しかったし、悲しかった（感情）
このように分けてみると、感情が冷静に見え始めます。
思考と感情を分けて捉えることで、感情に飲み込まれにくくなります。
② 「本当はどう感じていた？」と自分に尋ねる
表面的な感情の奥には、別の思いが隠れていることがあります。
「認めてほしかった」「分かってほしかった」など、
本音に気づくことが自己理解の第一歩です。
③ 「今の自分に何が必要？」と問いかける
感情を受け止めたあとは、次に進むためのケアを考えましょう。
「少し休もう」「誰かに話してみよう」「気分転換しよう」——
どんな小さな行動でも構いません。
自分を大切にする選択をすることが、“心を整える”ということです。
🌸自己対話がもたらすもの
自己対話を続けると、少しずつ心に余白が生まれます。
人と比べる時間が減り、「私は私でいい」と思える瞬間が増えていきます。
そして、どんな出来事にも振り回されにくくなるのです。
私たちは、誰よりも長い時間を“自分”と過ごしています。
だからこそ、自分との関係をやさしく育てていくことが、
心の安定につながります。
💬最後に
自己対話は特別なことではなく、
「今日は疲れているな」「少し悲しいな」と感じたときに、
自分に声をかけてあげる——それだけでも十分です。
人は誰かに優しくされると安心します。
同じように、自分自身にもその優しさを向けてあげましょう。
それが、心を整える第一歩です。
