― 優しさが疲れに変わるとき ―
HSP（Highly Sensitive Person）は、
感受性が高く、共感力に優れた特性を持ちます。
その優しさは、人を支え、癒す力になります。
しかし一方で、他人の痛みを深く受け取りすぎてしまうことで
心が疲れ切ってしまうことがあります。
それが、
共感疲労（Empathy Fatigue）
です。
🔍共感疲労とは何か？
心理学では共感疲労を、
「他者の苦悩に継続して接することで、精神的負担が蓄積し、疲弊する状態」
と定義します。
とくに👇
- 医療・看護・介護
- 教育
- 対人援助職
- 家族やパートナーのケア
で起こりやすいとされています。
HSPは共感性が高いため、
共感疲労になりやすい気質なのです。
🧠脳科学的にみた共感疲労
HSPの脳は、
・扁桃体（危険・ストレス反応）
・ミラーニューロン（共感神経）
が強く反応し、
他者の痛みを 自分ごととして処理してしまいます。
この状態が続くと👇
✔ エネルギーが急激に消耗
✔ イライラ、無気力感
✔ 眠れない
✔ 仕事への恐怖感や逃避感
といった症状が現れやすくなります。
✨こんなサインがあったら要注意
| 行動サイン | 心のサイン |
|---|---|
| 誰かのために動きすぎる | 感情が枯れるような感覚 |
| 断れない | 「私が何とかしないと」という焦り |
| 自分より他人を優先 | 自己否定が強まる |
| 少しの失敗でも深く落ち込む | 漠然とした疲労・虚無感 |
優しい人ほど、気づいた時には限界ということも。
🌸共感疲労を防ぐための4つの対策
① 悲しみの共有と「切り離し」を意識
相手の感情と
自分の感情を混ぜない 練習をしましょう。
「相手は苦しんでいる」
「私はそれを見て辛いと感じている」
この区別が心を守ります。
② 小さな「休息の儀式」を日常に挟む
看護や介護、接客など
疲れる場面の後には👇
・深呼吸
・温かい飲み物
・数分の静寂
・自然に触れる
脳をリラックスモードに切り替える時間を。
③ 自分の感情を表現する習慣を持つ
溜め込むほど疲れてしまいます。
書く、話すなどして外に出しましょう。
心は外に出すと回復する性質があります。
④ 「できること」と「できないこと」を分ける
相手を救える範囲には限界があります。
これは冷たさではなく、現実的な優しさです。
💡優しさを失わないために
共感できる力は、
人を支える尊い力です。
ただその力が大きいからこそ、
自分を守らなければ続かないのです。
自分を犠牲にする優しさは、
長くは持続できません。
境界線を引き、休息を確保し、
自分に優しいケアを忘れずに。
💬最後に
HSPのあなたは、
人の痛みを理解できる貴重な存在です。
でも、どうか忘れないでください。
あなたの心にも、大切にされるべき領域があるということを。
Haruberryは、
あなたの優しさがあなたを苦しめないよう
寄り添い続けます。
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