「考えすぎだよ。」
そう言われたことはありませんか？
でも、考えないようにしようと思っても、なかなか止められない。
相手の言葉を何度も思い返したり、
「あの返事で良かったのかな」
「失礼だったかな」
「嫌な思いをさせてしまったかな」
と、頭の中で何度も繰り返してしまう。
そして気づけば疲れ切っている。
今回は、考えすぎてしまう人の心の中で何が起きているのか、そして少しだけ心を休ませる方法についてお話しします。
考えすぎる人は真面目な人
考えすぎる人は、
決して怠け者でも無責任な人でもありません。
むしろ、
- 人を大切にしたい
- 失敗したくない
- 迷惑をかけたくない
- きちんとしたい
という気持ちが強い人です。
だからこそ、
人とのやり取りを丁寧に振り返ります。
しかし、その丁寧さが行き過ぎると、自分自身を苦しめてしまうことがあります。
なぜ頭の中が止まらなくなるのか
考えすぎる人は、
「答えを出そう」としています。
例えば、
仕事で注意された。
友人の反応が少し冷たかった。
LINEの返信が遅い。
すると、
「なぜだろう」
「何が原因だろう」
「自分が悪かったのだろうか」
と考え始めます。
本来であれば分からないことも、
頭の中では無理に答えを出そうとしてしまいます。
しかし、
答えのない問題に答えを出そうとすると、
考え続けるしかなくなります。
「考える」と「反芻する」は違う
ここで大切なのは、
考えることと反芻（はんすう）することは違うということです。
考えるとは、
問題を整理して前に進むこと。
反芻とは、
同じことを何度も繰り返すこと。
例えば、
「あの返事で良かったかな」
↓
「いや、違ったかもしれない」
↓
「でも、あれしか言えなかった」
↓
「あの人はどう思っただろう」
↓
最初に戻る
これが反芻です。
頭は動いているように見えて、
実は同じ場所をぐるぐる回っています。
考えすぎる人に共通する特徴
責任感が強い
自分に原因があるのではないかと考えやすい。
人を傷つけたくない
相手の気持ちを優先しやすい。
失敗したくない
正解を探し続けてしまう。
優しい
相手の立場を想像できる。
本来は長所である部分が、
疲れにつながっていることも少なくありません。
頭の中で起きていること
考えすぎる人の多くは、
「事実」と「想像」が混ざっています。
例えば、
事実
- 相手の返信が遅かった
想像
- 怒っているかもしれない
- 嫌われたかもしれない
- 失望されたかもしれない
実際には、
仕事が忙しかっただけかもしれません。
体調が悪かっただけかもしれません。
しかし私たちは、
分からない部分を想像で埋めてしまいます。
そしてその想像に苦しみます。
本当に知りたいのは「相手の気持ち」ではないのかもしれない
考えすぎてしまう時、
私たちは相手の気持ちを知りたくなります。
「あの人はどう思っただろう」
「怒っていたのだろうか」
「嫌な気持ちにさせてしまっただろうか」
そんなふうに考え続けます。
しかし、よく振り返ってみると、
本当に知りたいのは相手の気持ちそのものではないことがあります。
例えば、
「私は失礼だったのではないか」
「私は悪い人だと思われたのではないか」
「私のせいで相手を傷つけてしまったのではないか」
そんな不安を確認したくて、相手の反応を何度も検証していることがあります。
相手の表情。
返事までの間。
声のトーン。
その場の空気。
頭の中で何度も再生しながら、
答えを探そうとします。
しかし、どれだけ考えても、
相手の本当の気持ちは本人にしか分かりません。
だからこそ、
相手の気持ちを分析する前に、
自分自身へ問いかけてみてください。
「私は意図的に相手を傷つけただろうか」
「私は自分なりに誠実に対応しただろうか」
もし答えが「はい」なのであれば、
その後の相手の反応まで背負う必要はありません。
私たちは相手の気持ちを管理することはできません。
できるのは、自分の行動に責任を持つことだけです。
相手がどう思ったかではなく、
自分がどう在りたかったか。
そこへ意識を戻すことで、
少しずつ反芻思考から距離を取れるようになります。
考えても答えが出ない問題がある
人生には、
考えることで解決できる問題と、
考えても解決できない問題があります。
例えば、
明日の予定。
必要な準備。
仕事の段取り。
これは考える価値があります。
一方で、
「相手が本当はどう思っているか」
これは本人にしか分かりません。
分からないものを考え続けると、
心だけが疲れてしまいます。
心を少し休ませる方法
① 事実と想像を分ける
紙に書き出してみましょう。
事実
自分の解釈
別の可能性
に分けるだけでも整理されます。
② 今できることに戻る
未来の不安より、
今できる行動に意識を戻します。
不安は未来に、
安心は今にあります。
③ 答えを出さない時間を作る
考えすぎてしまう人は、
「今すぐ答えを出さなければ」
と思いやすい傾向があります。
例えば、
「あの返事で良かったのかな」
「相手はどう思っただろう」
「次は何と返せば良いだろう」
そんなふうに考え始めると、頭の中で答え探しが始まります。
しかし実際には、
今考えても分からないことがあります。
相手が本当はどう思っているのか。
今後どうなるのか。
その答えは、今の時点では誰にも分かりません。
それなのに無理に答えを出そうとすると、考え続けるしかなくなってしまいます。
そんな時は、
「答えが出ないのではなく、まだ答えを出す時間ではない」
と考えてみてください。
今は保留でも大丈夫です。
分からないまま置いておいても大丈夫です。
時間が経つことで見えてくることもあります。
すぐに結論を出そうとするのではなく、
自分に時間を与えてあげる。
それも大切な心の休ませ方の一つです。
④ 「また考えているな」と気づく
止めようとしなくて大丈夫です。
ただ、
「今、反芻しているな」
と気づくだけでも、
少し距離が取れるようになります。
考えすぎることは弱さではない
考えすぎる人は、
周囲を大切にできる人です。
人の気持ちを想像できる人です。
だからこそ疲れてしまう。
問題は、
考えることではありません。
考え続けてしまうことです。
頑張りすぎなくて大丈夫
もし今、
頭の中が忙しくて疲れているなら、
無理に考えるのをやめようとしなくても大丈夫です。
まずは、
「私は今、たくさん考えているんだな」
と気づいてあげてください。
それだけでも、
少し心は楽になります。
最後に
考えすぎることは、
あなたの優しさや真面目さの表れでもあります。
ただ、その優しさを自分自身にも向けてあげることは、とても大切です。
答えを急がなくても大丈夫。
全部を理解しようとしなくても大丈夫。
少しずつ整理しながら、
あなたのペースで進んでいけば良いのだと思います。
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